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高考精彩，從“心”開始|軌道|軌道交通|甘肅軌道|蘭州軌道

發(fā)布時(shí)間:2015-06-04 03:22:31

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高考精彩，從“心”開始|軌道|軌道交通|甘肅軌道|蘭州軌道|軌道運(yùn)校

　　——訪北京師范大學(xué)心理學(xué)院副院長(zhǎng)林丹華教授

　　高考，不是知識(shí)的單一測(cè)試，而是對(duì)包括心理素質(zhì)、身體狀況的全方位考察。考前，如何做好身心的準(zhǔn)備，是書寫高考精彩的最后重要一課。

　　再過兩天，就要迎來牽動(dòng)全民的一刻了，最后階段考生怎么調(diào)整狀態(tài)、心態(tài)、情緒？老師、家長(zhǎng)如何合理引導(dǎo)？針對(duì)這些備受關(guān)注的問題，記者采訪了北京師范大學(xué)心理學(xué)院副院長(zhǎng)林丹華教授。

　　記者：高考在即，在這最后時(shí)刻，有哪些心理現(xiàn)象，需要引起考生、家長(zhǎng)和老師特別關(guān)注？

　　林丹華：現(xiàn)在，已經(jīng)進(jìn)入了最后的倒計(jì)時(shí)階段，多數(shù)考生會(huì)處于多種情緒交織的狀態(tài)。一方面，學(xué)生會(huì)比較期待，有積極正面的情緒，會(huì)激動(dòng)、興奮、躍躍欲試等；另一方面，考生又容易被緊張、擔(dān)心、害怕等情緒所壓制，患得患失。比如，一些學(xué)生會(huì)產(chǎn)生后悔的情緒，認(rèn)為自己當(dāng)初應(yīng)該更努力一些，這樣的話，現(xiàn)在自己準(zhǔn)備得會(huì)更充分。

　　記者：產(chǎn)生擔(dān)心、緊張這些負(fù)面情緒，是正常狀態(tài)嗎？

　　林丹華：在這個(gè)階段，焦慮、擔(dān)心等情緒的存在，都是非常自然和正常的狀態(tài)，幾乎每個(gè)人都有。適度的焦慮等情緒，也能有效調(diào)動(dòng)內(nèi)在的能量和力量，產(chǎn)生積極的效果。在心理學(xué)上，有一個(gè)“倒U型”規(guī)律曲線，描述的是焦慮程度和解決問題的關(guān)系，焦慮程度過高或者過低，都會(huì)影響有效地發(fā)揮，只有處于適中的焦慮狀態(tài)，才能使績(jī)效最大化。面對(duì)擔(dān)心、焦慮等情緒，有效的做法是，將焦慮度調(diào)整到中等的可控范圍。

　　記者：考生如何進(jìn)行調(diào)整，才能保持一個(gè)良好的狀態(tài)呢？

　　林丹華：現(xiàn)在，考生需要做好兩個(gè)方面的調(diào)整：一方面是情緒上的調(diào)整，另一方面是心態(tài)上的調(diào)整。

　　在情緒調(diào)整上，最重要的一點(diǎn)是，無論出現(xiàn)什么類型的情緒，要學(xué)會(huì)接納。要允許焦慮等情緒的存在，不做消極暗示，不因此慌張，不刻意趕它走。可以通過適當(dāng)?shù)姆椒?，調(diào)適自己的情緒，比如，進(jìn)行適度的鍛煉、聆聽放松的音樂等。

　　考生還要進(jìn)行心態(tài)上的調(diào)整。一部分考生，尤其是重點(diǎn)中學(xué)的考生，容易產(chǎn)生不如他人的心態(tài)，認(rèn)為其他同學(xué)不用花費(fèi)很多時(shí)間就能復(fù)習(xí)得很好，自己還有很多缺失，影響自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)?？忌霎?dāng)下該做的事情，不過度自我批評(píng)、自我否定，接納自己不足的一面，要有 “我盡最大努力，這就夠了！”的平和心態(tài)。唯此，才能將精力集中在課程上。

　　記者：從家長(zhǎng)和老師的角度來說，有哪些注意的事項(xiàng)？

　　林丹華：作為老師、家長(zhǎng)，不必小心翼翼，過分關(guān)注，這樣反而會(huì)給考生形成心理壓力，學(xué)會(huì)傾聽、理解，給孩子多打氣，這才是考生最需要的。家長(zhǎng)、老師要多陪伴、多傾聽、多鼓勵(lì)，給孩子情感上的肯定，讓他們感受到無論考試結(jié)果如何，家長(zhǎng)、老師在情感上，都會(huì)無條件地支持、關(guān)愛他們。

　　老師和家長(zhǎng)除了給予考生更多的肯定和鼓勵(lì)，還要調(diào)整好對(duì)孩子的期待，特別是家長(zhǎng)，不要讓孩子“背負(fù)”老師家長(zhǎng)的期望和壓力進(jìn)考場(chǎng)。無論是參加高考這件事情上，還是今后做事的人生智慧，“盡力就沒有遺憾，過程比結(jié)果重要”，這些理念一定要傳遞給孩子。