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蘭州中專(zhuān)學(xué)校淺析中考學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

發(fā)布時(shí)間:2020-12-01 04:00:59

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蘭州中專(zhuān)學(xué)校淺析中考學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

 

馬上就要進(jìn)入中考百天倒計(jì)時(shí)了 , 有的同學(xué)慢慢產(chǎn)生了不良心態(tài)。 焦慮、擔(dān)憂(yōu)、不安等情緒似乎越來(lái)越強(qiáng)烈, 今天蘭州中專(zhuān)學(xué)校小編就給大家分享一些調(diào)整心態(tài)的方法。希望能夠幫助到大家。

強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論中考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開(kāi)拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在中考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話(huà),那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在中考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。

優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時(shí)候,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶(hù)外,看看云霞,聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。

自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)。

要知道中考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

自我問(wèn)答

蘭州中專(zhuān)學(xué)校小編認(rèn)為 自我問(wèn)答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。

比如,有“離中考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我問(wèn)答:自問(wèn):這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無(wú)必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。再問(wèn):我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這種方式,心中的焦慮也就化解了。

積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,學(xué)會(huì)進(jìn)行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”,“我潛力大”,“我進(jìn)步大”,“我喜歡挑戰(zhàn)”。

如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。學(xué)會(huì)從自己熟悉的、力所能及的方面入手,取長(zhǎng)補(bǔ)短,同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂(yōu)郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。

看淡得失

淡化對(duì)中考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)中考時(shí)不要把問(wèn)題復(fù)雜化,給自己增添心理負(fù)擔(dān),還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。其實(shí)中考并沒(méi)有那么神圣和高不可攀,當(dāng)你真正開(kāi)始學(xué)習(xí)、開(kāi)始準(zhǔn)備之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那么可怕。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從進(jìn)入初中開(kāi)始,每天的學(xué)習(xí)都是在為中考打基礎(chǔ),已經(jīng)用了兩年時(shí)間打下基礎(chǔ)的同學(xué)們只需把中考看作一場(chǎng)較大規(guī)模的階段學(xué)習(xí)檢測(cè),會(huì)輕松很多。

正常作息

考前保證充足睡眠是非常必要的。沒(méi)有必要犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù),首先,題目千變?nèi)f化,放給任何一個(gè)人做上幾年也做不完,要學(xué)會(huì)抓住問(wèn)題的本質(zhì),保證良好作息,掌握題目的根本就足夠了,盲目的題海戰(zhàn)術(shù)并不會(huì)起多大的作用;其次前一天的睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),會(huì)使效率低下,精神不振,用一晚上的時(shí)間換來(lái)一整天的無(wú)效率并不合適。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專(zhuān)調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。

保持良好作息習(xí)慣,維持一貫復(fù)習(xí)節(jié)奏才是備考的最佳選擇,過(guò)松過(guò)緊都不適用于長(zhǎng)期的備考狀態(tài)。

面帶微笑

心理學(xué)研究表明:笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿(mǎn)信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。

考前與考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,老師也自然向考生問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,那就面對(duì)現(xiàn)實(shí),坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí),不要過(guò)分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

緊張是人在面對(duì)大型考試時(shí)時(shí)常出現(xiàn)的心理,適當(dāng)?shù)木o張有利于在考場(chǎng)上調(diào)動(dòng)大腦積極應(yīng)對(duì),甚至可以超常發(fā)揮,而過(guò)度緊張只會(huì)讓人大腦空白,自亂分寸,甚至連簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)都回憶不起來(lái)。面對(duì)緊張情緒要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),告訴自己,有點(diǎn)緊張是好事,說(shuō)明大腦在興奮狀態(tài),能幫助你很好的發(fā)揮。

保持平常心

蘭州中專(zhuān)學(xué)校小編認(rèn)為 家長(zhǎng)們會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作,而考生們自己需要做的,就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類(lèi)的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過(guò)分自我保護(hù),沒(méi)啥大不了的。盡量保持一顆平常心,無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,都能泰然處之。

學(xué)校代碼:329

甘肅北方技工學(xué)校

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