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蘭州中專(zhuān)學(xué)校淺析中考學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

發(fā)布時(shí)間:2020-12-01 04:00:59

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蘭州中專(zhuān)學(xué)校淺析中考學(xué)生如何調(diào)整備考心態(tài)

馬上就要進(jìn)入中考百天倒計(jì)時(shí)了，有的同學(xué)慢慢產(chǎn)生了不良心態(tài)。焦慮、擔(dān)憂(yōu)、不安等情緒似乎越來(lái)越強(qiáng)烈，今天蘭州中專(zhuān)學(xué)校小編就給大家分享一些調(diào)整心態(tài)的方法。希望能夠幫助到大家。

強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在中考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)。

要知道中考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

自我問(wèn)答

蘭州中專(zhuān)學(xué)校小編認(rèn)為自我問(wèn)答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。

比如，有“離中考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我問(wèn)答：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這種方式，心中的焦慮也就化解了。

積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，學(xué)會(huì)進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”。

如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。學(xué)會(huì)從自己熟悉的、力所能及的方面入手，取長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

看淡得失

淡化對(duì)中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)中考時(shí)不要把問(wèn)題復(fù)雜化，給自己增添心理負(fù)擔(dān)，還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。其實(shí)中考并沒(méi)有那么神圣和高不可攀，當(dāng)你真正開(kāi)始學(xué)習(xí)、開(kāi)始準(zhǔn)備之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那么可怕。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從進(jìn)入初中開(kāi)始，每天的學(xué)習(xí)都是在為中考打基礎(chǔ)，已經(jīng)用了兩年時(shí)間打下基礎(chǔ)的同學(xué)們只需把中考看作一場(chǎng)較大規(guī)模的階段學(xué)習(xí)檢測(cè)，會(huì)輕松很多。

正常作息

考前保證充足睡眠是非常必要的。沒(méi)有必要犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，首先，題目千變?nèi)f化，放給任何一個(gè)人做上幾年也做不完，要學(xué)會(huì)抓住問(wèn)題的本質(zhì)，保證良好作息，掌握題目的根本就足夠了，盲目的題海戰(zhàn)術(shù)并不會(huì)起多大的作用；其次前一天的睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，會(huì)使效率低下，精神不振，用一晚上的時(shí)間換來(lái)一整天的無(wú)效率并不合適。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

保持良好作息習(xí)慣，維持一貫復(fù)習(xí)節(jié)奏才是備考的最佳選擇，過(guò)松過(guò)緊都不適用于長(zhǎng)期的備考狀態(tài)。

面帶微笑

心理學(xué)研究表明：笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。

考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

緊張是人在面對(duì)大型考試時(shí)時(shí)常出現(xiàn)的心理，適當(dāng)?shù)木o張有利于在考場(chǎng)上調(diào)動(dòng)大腦積極應(yīng)對(duì)，甚至可以超常發(fā)揮，而過(guò)度緊張只會(huì)讓人大腦空白，自亂分寸，甚至連簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)都回憶不起來(lái)。面對(duì)緊張情緒要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，告訴自己，有點(diǎn)緊張是好事，說(shuō)明大腦在興奮狀態(tài)，能幫助你很好的發(fā)揮。

保持平常心

蘭州中專(zhuān)學(xué)校小編認(rèn)為家長(zhǎng)們會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類(lèi)的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過(guò)分自我保護(hù)，沒(méi)啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。