高考在即，心理醫(yī)生教您平常心迎考

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　　臨近高考，考生們已進(jìn)入了最后沖刺階段，而良好的心理狀態(tài)也是高考取勝的法寶之一。
　　廈門市仙岳醫(yī)院楊威醫(yī)生表示：高考前容易出現(xiàn)的心理問題大概有以下幾種：1.考前焦慮，一想到考試就緊張，出現(xiàn)呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，反復(fù)想上廁所，注意力難以集中等情況，更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等軀體癥狀;2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好，越是臨近考試，越覺得知識生疏，越拼命復(fù)習(xí)，越覺得掌握不扎實;3.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火，明知不對卻又控制不住;4.家長比考生還緊張，不斷督促孩子，給孩子壓力，把自己的思想強(qiáng)加在孩子身上。
　　面對即將到來的高考，如何調(diào)整心態(tài)，考出理想成績，在此，楊威醫(yī)生也給考生和家長們提出了一些小建議：
　　1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對?？忌浞终J(rèn)清自己的實力，要緊張而不忙亂，合理制訂自己的復(fù)習(xí)計劃。
　　2.勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復(fù)習(xí);有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但這兩種方式都不可取。首先，睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。其次，高三學(xué)生長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。
　　3.學(xué)會放松，釋放壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。若出現(xiàn)呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張時，可用簡單的放松方法來調(diào)節(jié)自己，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
　　4.合理膳食，鼓勵支持。考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時，要少吃過油或者過硬的食物，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長們自己也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強(qiáng)加在孩子身上，孩子們學(xué)習(xí)本來就緊張，心理壓力大，家長過多的關(guān)心和不適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子到戶外活動，多聽聽孩子的想法。要正確看待孩子的考試分?jǐn)?shù)，鼓勵孩子以平常心迎接高考。

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